Långa dagar, diet och kostprogram

Ja som ni säkert har märkt så har det inte blivit så mycket bloggande eller artiklar dom senaste veckorna. Orsaken är som vanligt mycket jobb, diet och kostprogram ska skickas ut, uppföljningar för PT kunder och annat jobb med hemsidan och mitt företag. Även planeringar för framtiden och hur NoRegrets ska utvecklas som företag under året. Timmarna på dygnet räcker helt enkelt inte till och trots att jag har förmånen att kunna sova till 7-8 på morgonen så är jag helt slut kl 22 på kvällen. Förutom att jag jobbar mycket så försöker jag självklart lägga in träning nästan varje dag och dieten tar dessutom på krafterna också. Även om jag inte ligger på tävlingsdiet och speciellt lågt på kalorier så är det fortfarande ett underskott för mig som är tufft. Men det är bara att kämpa på och jag kommer att fortsätta med min diet och kostprogram i några veckor till innan det blir lite förändringar i planen. Sommaren har kommit till Malta Som ni kan se så har sommaren kommit till Malta och det är något som driver mig till att fortsätta kämpa med jobbet, dieten och allt runt det. Solen och värmen ger mig otroligt mycket energi och när ... Läs mer

Sommarkväll på Malta

Nu har verkligen sommaren kommit till Malta för att stanna. Idag var det en riktigt fin och trevlig sommarkväll här på ön och nu är även temperaturen på kvällen betydligt högre. Man känner det i luften och märker det på klimatet att det är sommar på gång. Definitionen av sommar på Malta är ju dock inte som hemma. När det är 20-25 grader i skuggan och strålande solsken räknas det egentligen bara som vår. När sommaren kommer på riktigt så blir det upp mot 35-40 grader i skuggan. Dessutom är det väldigt fuktigt under den perioden och jag kan inte påstå att det är speciellt behagligt. Jag tycker klimatet nu är mycket bättre. 20-25 grader och behaglig luftfuktighet utomhus, dock så kommer det bli varmare och varmare snart. Många tänker säkert, men vadå, sommar och sol är ju underbart! Ja det är underbart om man är på semester, bor på hotell med pool och ligger på stranden och dricker kall cola hela dagarna. Men när du bor, jobbar och lever ett normalt liv i 35-40 grader är det inte lika kul längre. Jag tror att det är därför många kanske reser hem på sommaren just för att värmen och ... Läs mer

Bra proteinkällor

Som personlig tränare får jag ofta frågan om vilka proteinkällor som är bra och hur mycket protein man ska äta per dag för att få maximal muskeltillväxt och fettförbränning. Svaret är inte alltid helt enkelt och hur mycket du ska äta varje dag beror på en rad olika faktorer. Sen är all forskning inte helt överens om hur mycket som faktiskt är optimalt. Men om du styrketränar hårt 4-5 gånger i veckan och har som mål att öka muskelmassa hade jag rekommenderat ca 1,5-2,0g protein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 80kg så anser jag att man behöver minst 120-160g protein/dag när man styrketränar hårt. Men nog om detta för artikeln ska handla lite mer om vilka olika proteinkällor som finns och vilka man bör prioritera. Sen hur mycket protein du väljer att äta är en annan fråga. Tips på 6 bra proteinkällor Kyckling och Kalkon Kyckling och kalkon är riktigt bra proteinkällor som dessutom är väldigt fettsnåla och kalorisnåla. Per 100g Kycklingbröst får du i dig ca 100kcal, 23g protein, 0g kolhydrater och 1g fett. Kalkon är väldigt likt kyckling när det kommer till näringsvärdet. Så att ha kyckling och kalkon i stora delar av din kost är med andra ... Läs mer

Dagens skulderøkt og utholdenhetstrening

Klokken er 17.00 og jeg har allerede fått inn en skulderøkt og utført litt utholdenhetstrening for en gang skyld. Jeg startet dagen ganske tidlig siden jeg synes det er greit å komme seg avgårde på gymmet ganske tidlig. Det var altså skuldre som sto på skjemaet i dag, og visst ble det en herlig økt. 3 sett Facepulls 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Militærpress 3 sett Sidehev med hantler 3 sett Bakside skuldre 3 sett Stående skulderpress 3 sett Bakside skuldre i kabel Er det noe jeg så og si aldri gjør lenger så er det å utføre noen form for utholdenhetstrening. Med tanke på at jeg har spilt håndball hele livet har jeg alltid vært i forholdsvis god form kondisjonsmessig, men etter jeg sluttet å spille håndball har kondisjonen dalt. Jeg har mest av alt fokusert på styrketrening, så jeg har bygget opp styrken veldig bra. Men nå savner jeg å være utholden, så jeg skal virkelig forsøke å kombinere styrketrening og utholdenhetstrening fremover. I dag hadde jeg en god start hvertfall, og fikk testet hvilken form jeg er i. Vi har en grei gåtur bort til en gammel løpebane, og nå som det blir bedre og bedre vær skal den utnyttes. Vi løp ... Läs mer
Sida 3 of 7012345...102030...Sista »