Sliter du med å komme i form til sommeren?

Sommeren nærmer seg med stormskritt og overalt kan man kan lese om «Sommerkroppen 2013». Det er svært vanlig å få litt småpanikk når bikinisesongen er i sikte, og det er ofte da folk trår til med alle slags mulige dietter. Jeg kan innrømme at jeg tidligere var en av de som alltid skulle ned flere kilo før sommeren, og prøvde ulike dietter og drastiske metoder for å gå ned i vekt. Fellestrekket var alltid et størst mulig kaloriunderskudd og økt treningsmengde. Jeg løp masse, spiste lite og trodde at dette skulle gi meg sommerkroppen. Etter flere ukers slit så jeg aldri noen forandring, verken i speilet eller på vekten, og det endte med at jeg ga opp før sommeren var begynt. Kjenner du deg igjen? Jeg forsto ingenting, for jeg leste jo overalt om at om man skulle ned i vekt så var det kaloriunderskudd som måtte til. Sant nok det, men du må ha tålmodighet og det må gjøres riktig. Kroppen din trenger tid for å venne seg til det plutselig reduserte energiinntaket. De prosessene som skal forbrenne fett i kroppen bruker tid på å sette i gang med å sende sterke signaler til metabolismeveiene, og derfor er det ... Läs mer

BCAA – Den nya trenden

BCAA - Den nya trenden, BCAA är något fler och fler får upp ögonen för. Man läser om det på internet, i träningstidningar, bloggar och andra sociala medier. Men varför tar så många BCAA egentligen? Är det bara för att det finns produkter i pulverform som smakar gott eller har det något syfte? I den här artikeln kommer jag gå igenom lite grundläggande fakta om BCAA. BCAA är förkortningen av grenade aminosyror och kommer från engelskans Branched Chain Amino Acids. BCAA består av tre aminosyror: Leucine, Isoleucine och valine. Det som gör BCAA väldigt intressant är att det tas upp direkt i kroppen utan att behöva spjälkas som andra matprodukter. Det tas upp direkt eftersom BCAA är fria i sin form och inte uppbudna med några andra aminosyror. Om man jämför med vanlig mat som eller proteinpulver som först måste delas upp i mindre delar för att sedan tas upp så är BCAA otroligt effektivt för att snabbt få i sig. Det kan vara en fördel att ta BCAA under diet när du har ett lägre kaloriintag och kanske tränar på tom mage. Då är det många som upplever mer ökad energi under träningen vid intag av BCAA före eller under träningen. ... Läs mer

Late dager

Jeg er ikke en person som trives godt med å sitte mye i ro, men i det siste har det blitt en del av det. Eksamen og en del andre ting tar opp mye tid, og gjør at det blir ekstremt mange late dager. Kan ikke huske sist jeg satt så mye i ro. Det skal bli så deilig å få det overstått så jeg kan fokusere på alt det spennende som skjer i sommer. Jeg har forøvrig laget meg en egen lesesal hjemme i stuen hvor jeg sitter hele dagen. Treningen blir desverre nedprioritert i tiden fremover, men skal forhåpentligvis klare å få inn noen pass. I dag fikk jeg kjørt rygg og biceps, og selv om det ble et greit pass kjente jeg at alt var ekstra tungt. Energien var absolutt ikke på topp, men jeg fikk hvertfall kjørt gjennom. Jeg merker hvor viktig det er å få nok søvn og å få i seg rett mengde mat til rett tid. De siste dagene har jeg ikke fått i nærheten av nok søvn, og matrutinene er så og si ikke til stede. Det går ikke bare ut over treningen, men også konsentrasjonen og ikke minst fremgangen. Så fremover ... Läs mer

Bänkpressfest

Bänkpressfest är ju något dom flesta av oss ser fram emot med träningen. Så idag stod bröst på programmet och självklart inleder vi med ett antal set i bänkpressen. Lite av en favoritövning är det ju egentligen och en övning som jag inte kommer byta bort i alla fall. Jag känner att jag får riktigt bra kontakt med bröstmusklerna oavsett om jag kör få reps eller många reps. Senaste året har jag fokuserat mer och mer på tekniken och känner att jag börjar få bättre och bättre kontroll samtidigt som att styrkan känns bra. Jag är ingen styrkelyftare och kommer inte att bli det men det går inte att förneka att det är kul att bli starkare i bänkpress. Idag var en dag där jag ville köra lite tyngre och med färre reps eftersom jag kände att energin var lite bättre än vanligt och jag tycker att det är lättare att motivera sig för få reps än många. Med få reps menar jag 1-5 reps ungefär och med många reps tänker jag mellan 8-15 reps. 3 Set Bänkpress (Topset på 1x110kg) 2 Set Lutande Hantelflyes (SUPERSET) 2 Set Lutande Hantelpress (SUPERSET) 4 Set Bröstpress Maskin 4 Set Bröstflyes i maskin Det blev ett väldigt bra pass ... Läs mer
Sida 70 of 70« Första...102030...6667686970