Påsk och jobb med kostschema

Då var påsken snart över för den här gången och det var riktigt skönt med lite extra ledighet. Med ledighet för mig betyder nödvändigtvis inget jobb alls utan mer frihet i vardagen. Jag har jobbat under påskhelgen med mina pt kunder och skräddarsytt kostschema och träningsprogram för några nya kunder. Det är friheten som jag värdesätter och att få tid över till annat i livet som familj och vänner. Det är precis så påsken har varit, en kombination av allt helt enkelt. Nu blir det tillbaka till vardagen imorgon och på något sätt känns det faktiskt skönt, jag behöver komma in i vanliga rutiner igen och komma bort från godiset lite. Det har nog blivit lite för mycket av det goda under helgen så nu är det slutspurt mot sommaren som gäller. Idag var det skönt att vädret vände också och nu ser det ut som att det blir både varmare och mer sol framöver. Det har jag firat med att slänga på sommardäcken och vårstädat bilen lite. Nu återstår bara att fixa en mindre lackskada, några smårepor och vaxa bilen inför sommaren. Att inte folk kan låta bli andras bilar och lära sig köra ordentligt är helt ofattbart, alltid ... Läs mer

Viktnedgång och kostschema

Nu har det gått ca 12 veckor av min "diet" och kostschema. Mitt primära mål har inte varit en viktnedgång utan mer fettminskning och en mer hälsosam livsstil. Självklart har viktnedgången varit en del av mitt stora mål men ingenting jag lägger väldigt stor vikt på. Eftersom jag inte har speciellt många kg att gå ner utan mer minska fettet runt buken, nedre delen av ryggen samt benen så gör det saker svårare. Dom första 8-10 veckorna var egentligen inte speciellt strikta, det handlade mer om att öka träningsmängden, dra ner på onyttigheter på vardagar. Nu har jag trappat upp lite i form av mindre kalorier, ännu striktare på vardagar och enbart 1-2 ätardagar per vecka.  Många av mina lunchlådor ser ut som nedan. Varierar mellan kött, fisk och kyckling. Sen blir det oftast potatis eller ris och lite grönsaker. Fettkällorna blir i form av omega 3 samt jordnötssmör. Viktnedgången har gått över förväntan och jag börjar fundera på hur det kommer se ut i juni när jag ska nå mitt mål. Förra sommaren landade jag på runt 79-80kg och en fettprocent runt 10-11% enligt bodpod. Personligen trodde jag på en lägre fettprocent men jag antar att det är fettet runt ... Läs mer

Intensiv vecka

Då var det äntligen helg och i vanlig ordning är jag "ledig". Det har varit en intensiv vecka, speciellt när det kommer till jobbet. Det var nog längesen jag verkligen längtade så mycket till helgen och kände att den verkligen behövs. När man kombinerar lite sömn, kaloriunderskott tillsammans med mycket jobb och stress så påverkas kroppen mer än vad man kanske tror. Träningen har dock inte blivit speciellt lidande utan jag landar på 4 pass den här veckan och det känns som enligt plan och mina förväntningar. Men när det blir en intensiv vecka som denna så är det tyvärr svårt att lägga mycket fokus på träningen, det går helt enkelt inte. Vinterväder har det verkligen varit också i form av mycket snö som kom förra helgen och sen frös det på ordentligt. Halt och jävligt hela veckan som i sin tur säkert har påverkat energinivåerna. Jag har druckit på tok för mycket kaffe och andra koffeindrycker den här veckan. Det märkte jag helt klart i onsdags när jag försökte undvika kaffe hela morgonen/förmiddagen. Slutade med huvudvärk, seg och allmänt hängig. Om det verkligen berodde på att jag helt plötsligt undvek koffein vet jag inte men möjligt att det var ... Läs mer

Ryggont – mina erfarenheter och tips

Är du en av alla som har ryggont eller känner dig stel i rygg eller axlar? I den här artikeln kommer du kunna ta del av mina tips och egna erfarenheter när det kommer till ryggont, ryggskott och generella skador i ryggen. Ryggont drabbar väldigt många och det behöver inte vara relaterat till åldern eller om du har ett stillasittande arbete. Det finns många olika orsaker till hur ryggont eller ryggskador uppkommer. Många kanske förknippar ryggont och ryggskott med äldre personer, stillasittande eller om man är överviktig och väldigt lite fysiskt aktiv. Men är det verkligen hela sanningen? Är man förskonad från ryggskador bara för att man är ung, aktiv och i bra form? Jag skulle vilja påstå att det kan drabba precis vem som helst och speciellt unga personer som inte alltid tänker sig för alla gånger när det kommer till träningsmängd, teknik och hur man utför vissa rörelser och moment. Varför får man ryggont? Ryggont kan bero på flera olika anledningar men oftast kan man förknippa det med felbelastning, dålig teknik i avancerade övningar, stillasittande eller ojämn styrka/muskelmassa i höger respektive vänster ben. Jag har själv haft ryggont ett par gånger och jag skulle vilja kalla det ryggskott dom 2-3 ... Läs mer

Basövningar och veckan som gått

Nästan en vecka har gått sedan jag bloggade sist och då lovade jag att bli bättre på det men faktum är att jag är motiverad nu men har haft endel att stå i under veckan därav inget bloggande. Man kan ju tyvärr inte hinna med allt och jag har varit tvungen att prioritera annat. Jag har också börjat fokusera mer på kosten nu under veckodagarna och tagit bort godis och annat onyttigt från veckodagarna och kommer hålla mig till en ätardag i veckan som blir på helgen. Jag är inget stort fan av att minska kaloriintaget väldigt mycket i början utan jag gör en mindre omställning i början av en diet för att kunna bryta dåliga vanor. För mig handlar det om att vara realistisk vad jag kommer att klara, att gå från 4000-5000kcal/dag till 2500kcal/dag i form av kyckling, ris och broccoli kommer inte fungera i längden för mig. Därför räknar jag inte ens kalorier i början utan gör andra ändringar som jag vet får en positiv effekt på mig och ger mig ännu mer motivation för att bli duktigare från vecka till vecka. Jag skulle tro att jag ligger på runt 3000kcal/dag under måndag-fredag och sen lite ... Läs mer

Dags att komma in i rutiner igen

Nu börjar sommaren lida mot sitt slut och det är dags att komma in i rutiner igen. Det har varit en väldigt härlig sommar med mycket god mat, träning och framförallt en välbehövd semester i Cypern. Rutiner för mig är viktigt för att min dag ska fungera och samtidigt vet jag hur viktigt det är för att man ska lyckas med sitt mål. Att jag har gått upp minst 8kg i sommar är ingen hemlighet heller och det var nog endel av min plan. Jag jobbade hårt hela våren för att nå en riktigt vass form för att kunna njuta och slappna av under sommaren. Från och med imorgon kommer jag att lägga om min kost och träning lite för att jobba mot lite nya mål. Tidigare har mitt mål främst varit att få en bra fysik som ser bra ut och kanske inte haft lika mycket fokus på styrkan eller andra moment. Men nu känner jag mig mer motiverad för att lägga extra mycket fokus på att bli starkare och uthålligare i tunga basövningar och liknande. Samtidigt som att jag har lust att förbättra min kondition framöver. Det betyder inte att jag kommer sluta äta god mat och sånt ... Läs mer

Sommarhelg i skärgården

Helgen har spenderats ute på landet i skärgården med hela familjen. Vi åkte ut i fredags och då var vädret lite ostabilt men det klarande upp när vi hade kommit ut och det kändes som sommar igen. Även om temperaturen har gått ner lite senaste dagarna och vindarna är kalla kändes det som sommar i skärgården. Eftersom att vi reser till Cypern nästa helg så blev nog det här sista helgen på landet för den här sommaren är jag rädd. Även om September kan vara fint väder så är det fortfarande inte samma sommarvärme som Juli och Augusti bjöd på. Lördagen blev dock väldigt behaglig och strålande solsken hela dagen så vi passade på att sola, grilla och bara njuta av ledigheten där ute. Ibland är det väldigt skönt att bara åka dit ut, koppla bort allt, äta god mat och bara vila upp sig. Jag känner mig alltid utvilad och motiverad för en ny vecka efter en helg där ute. Nu har det blivit över 2 månader med slapp kost och mer eller mindre något onyttigt varje dag under hela sommaren. Jag kämpade hårt i 6 månader för att komma i bra form till sommaren och har passat på ... Läs mer

Mycket med flytten

Senaste 2 veckorna har jag haft fullt upp med flytten och att vi ska komma i ordning med allt. Innan så tänkte jag nog att det här kommer gå ganska fort och enkelt men nu i efterhand inser jag att det var mer jobb än jag trodde. Det har blivit många resor med bilen fram och tillbaka med alla saker, för att inte prata om resan till Norge för att få med alla saker. Men nu när saker har kommit på plats börjar det kännas ganska skönt igen. Lägenheten är mer eller mindre färdig så det börjar kännas väldigt bra och alla andra detaljer börjar komma på plats. Dessutom kombinera allt detta med träning, vänner, familj och även jobb med PT online så tar det verkligen på krafterna. Inte konstigt att jag har varit helt färdig kl 22 på kvällen varje dag senaste veckorna. Det ska bli väldigt skönt med en vecka utomlands snart för att koppla av innan hösten kommer på riktigt. Men nästa gång vi flyttar så tänker jag nog planera lite mer och faktiskt tänka efter om man ska anlita en transportfirma eller liknande istället. Då kanske man kan få allt ordnat på en gång istället för 20 resor ... Läs mer

Vad använder jag för kosttillskott?

Jag får ofta frågor om vilka kosttillskott jag använder och vad jag kan rekommendera för något. Jag har säkert skrivit om det tidigare men man blir ju klokare för varje dag som går så jag tänker att det passar bra med en liten uppdatering. Jag har som sagt jobbat i branschen länge och dessutom provat många olika kosttillskott genom åren. Att samla på sig egen erfarenhet tillsammans med studier och artiklar har gett mig en ganska bra kunskap om vad som är värt att lägga pengarna på och vad som kanske inte är lika värt att lägga pengarna på. Först och främst handlar det om att ha en rätt balans i sin kost och se ett eventuellt behov för något kosttillskott. Om du inte har en plan på hur din kost ser ut eller bör se ut så ska du inte börja tänka på kosttillskott först. Se först om du eventuellt har något behov för det eller om du faktiskt får i dig allt du behöver via kosten eftersom det alltid kommer vara att föredra. Sen finns det alltid tillfällen där man kanske behöver ha ett kosttillskott för att säkerställa att man får i sig rätt mängd av allt. 1. ... Läs mer

Sommar i skärgården

Nu är sommaren och semester igång för fullt så jag passade på att åka ut till landet i skärgården idag för att spendera ett par dagar här ute med mamma och pappa. Skönt att komma bort lite från stan och bara njuta av fint väder, god mat, åka båt och vad allt skärgårdslivet innebär. Jag har trots allt spenderat många somrar här ute och vintrar för den delen så det är alltid trevligt att komma ut hit och koppla av lite. Dessutom passar jag på att ta en vilodag eller två från gymmet för att låta kroppen återhämta sig lite. Självklart sker återhämtningen i form av godis och god mat, bästa kombinationen när man inte är på diet. Att spendera ett par dagar i skärgården är otroligt avkopplade och skönt. Att inte behöva tänka så mycket eller göra en massa olika saker. Jag brukar alltid känna mig väldigt utvilad och motiverad efter ett par dagar här ute. När vädret dessutom är så bra som det är nu så kan jag inte klaga på någonting. Idag var det säkert över 25 grader och strålande solsken hela dagen här ute så lite färg fick jag nog. Vilken skillnad det är på grillad mat ... Läs mer
Sida 1 of 912345...Sista »