Beinøkt

Beinøkt på nytt gym

Endelig beinøkt igjen, og det betyr bare en ting. KNEBØY! Før hatet jeg altså knebøy, men nå klarer jeg meg nesten ikke uten. Teknikken er ikke helt perfekt akkurat, men det blir bedre og bedre. Men litt tålmodighet skal jeg ta meg dit jeg vil. Det gjelder også dietten. Fire uker av dietten har gått og jeg merker såklart forskjell. Ingen drastisk forskjell enda, men det vil jeg ikke heller. Skal ta meg god tid denne gangen og ikke gå på en smell. Dagens beinøkt ble kjørt på et annet hotellgym for litt variasjon. Gammelt gym med gammelt utstyr, men de har en del apparater som er gøy å få brukt iblant. Jeg tror absolutt det blir flere beinøkter på det gymmet. Etter økten satt jeg igjen med en nesten kvalm følelse av å være helt ødelagt. Vi kjørte ikke så mange øvelser, men det var tungt. Svetten rant, så da var jeg mer enn fornøyd. Dagens beinøkt så slik ut: 3 sett Knebøy 4 sett Beinpress 3 sett Hacksquat 3 sett Liggende leg curl Nå skal jeg bare slappe av resten av fredagen, og det skal bli deilig. Jeg elsker virkelig fredagsfølelsen! Det er visstnok meldt litt uvær til Malta og det er allerede ... Read more
Benpass

Att inleda veckan med ett brutalt benpass

Det är många som hatar måndagar och inte alls ser fram emot den dagen. Själv tänker jag inte riktigt så, hela dagen går jag istället och tänker på dagens träningspass, dagens brutala benpass som står på schemat. Som jag har skrivit tidigare så har jag under senaste året börjat gilla knäböj mer och mer. Jag ser inte direkt fram till benpasset men jag ser fram till Knäböjen där jag hela tiden strävar efter att bli bättre och starkare. Det är kul när man börjar se bra framgång och speciellt när rörligheten och tekniken blir bättre. Det finns nog många där ute som har problem med tekniken i Knäböj och grunden till det är oftast att rörligheten i t.ex. höfter, knäleder och ryggen är för dålig. Jag brukar alltid rekomendera att man kör dynamisk uppvärmning, använder rumble roller eller motsvarande massage rulle för att mjuka upp och öka rörligheten. Sen jag började med dessa saker för  ett par år sedan har min rörlighet blivit otroligt mycket bättre. Som ni kan se på bilden så var inte min teknik helt optimal här heller, men bilden är tagen i somras och sen dess har min teknik bara blivit bättre och bättre. Jag skulle ... Read more
Spadag

Spadag på gymmet och mer jobb med PT Online

Då börjar helgen leda mot sitt slut och trots mycket jobb med PT Online så har jag haft en fantastisk helg men mycket träning, god mat och fint väder.  Idag inledde vi dagen med ett Triceps, Mage och cardio pass som för första gången på flera månader avslutades med lite Spa i gymmet. Dom flesta gym & hotell här nere har ju inomhuspool, bubbelpool, bastu osv som man kan utnyttja med gymmedlemsskapet. Det var otroligt skönt att koppla av en stund efter ett hårt pass och att avsluta helgen på det sättet. I övrigt så består den här dagen också mycket av jobb med mina PT Online kunder som jag har. Nu är det endast ett par dagar kvar av min kampanj som jag kör både här på NoRegrets men även på norska MyRevolution. Så om du behöver komma igång med träningen och kosten är det här rätt tillfälle. I övrigt så har dagen inte bjudit på så mycket mer förutom fint väder och en timmes promenad längs strandpromenaden. Nu återstår det ett par timmars jobb och sen middag. Förhoppningsvis hinner jag se en film ikväll och bara koppla av innan en ny stenhård arbetsvecka & träningsvecka startar. Read more
Bryst og skuldre

Bryst og skuldre

I det siste har jeg vært flinkere til å variere treningen litt mer. I stedet for å bare kjøre den vanlige splitten hele tiden har jeg valgt å bytte litt på det, både for motivasjonen sin del og for at variasjon er veldig viktig i treningen. Dagens økt ble bryst og skuldre, noe jeg aldri har kjørt sammen før (som jeg kan huske). Vi kjørte på Challenger i Valletta slik at vi kunne utnytte alle maskinene de har der. Det er utrolig deilig å kjenne at energien er full på trening til tross for at jeg går på et lite underskudd hver dag. Men jeg spiser ren og god mat nå, næringssammensetningen er mye bedre enn før og det gjør at jeg fortsatt har masse energi til overs. Å trene nå er så mye mer motiverende enn før. Jeg blir til og med sterkere i noen øvelser. Dagens økt så slik ut: 3 sett Omvendt flyes i maskin 3 sett Flyes i maskin 3 sett Skrå brystpress i maskin 3 sett Flyes i (annen) maskin 3 sett Benkpress i maskin (superset) 3 sett Skulderpress i maskin (superset) 3 sett Sidehev i maskin Nå ser jeg frem til en rolig lørdagskveld. Det er jo spisedag og i stedet for å ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »