Mange tenker sikkert at man må på en steinhard diett for å redusere fettprosenten, men ofte er det ikke så mange endringer som må til for å få en ganske stor forandring. Derfor vil jeg her komme med 10 enkle tips for å få lavere fettprosent. Det er på ingen måte en mirakelkur eller lignende, men det er små ting du kan gjøre i hverdagen som kan hjelpe deg med fremgangen. La meg vise at fettreduksjon eller vektnedgang trenger ikke å være så vanskelig og komplisert som alle skal ha det til.

1. Reduser kaloriinntaket gradvis

En smell mange går på er at de går fra å ha et forholdsvis stort kaloriinntak til å ligge på et ekstremt underskudd av kalorier. Dette er ikke så smart. Kroppen vil få et sjokk, og du vil antakeligvis ikke orke mer enn noen få dager. Reduser heller kaloriinntaket gradvis. På den måten gir du kroppen tillatselse til å tilpasse seg endringen.

2. Rydd i kjøleskap og kjøkkenskap

Om målet ditt er å få lavere fettprosent og gå ned i vekt hjelper det ikke å h mange matvarer i huset som du allikevel ikke skal spise. Et stort steg i riktig retning er å kvitte seg med alle godsaker fra skapene og kjøleskapet slik at det ikke ligger der og frister. Sjansen er stor for at det blir spist i så fall.

3. Ha et proteinrikt kosthold

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen. Å få i seg nok proteiner er utrolig viktig for fremgangen din. Proteiner er musklenes byggesteiner, og om du vil ned i fettprosent er det viktig å gi musklene mat. Få i deg proteiner gjennom gode kilder som rent kjøtt, fisk, egg og magre melkeprodukter. Ikke bare vil proteiner hjelpe ved å gi musklene mat, men proteiner har en svært mettende effekt også. Start dagen din med et proteinrikt måltid, og det vil holde deg mettere lengre.

4. Gå ikke sulten på butikken

ALLE har hørt eller lest dette før, men ser kanskje ikke hvor mye det har å si. Om du går sulten på butikken er sannsynligheten veldig stor for at det havner noe mer i handlekurven enn det egentlig burde. Blodsukkeret ditt er lavt, magen din romler og jeg kan garantere deg at du får lyst på noe raskt og enkelt. Forsøk heller å forbered deg bedre ved å ikke være sulten når du handler, skriv en handleliste på forhånd og ikke hiv noe å handlekurven som ikke hører hjemme.

5. Reduser mengden stivelsesrike karbohydrater

Jeg er på ingen måte imot karbohydrater, og synes at det skal være en stor del av kostholdet. Men det finnes bedre karbohydratkilder enn andre. Mitt første tips er å bytte ut brød og lignende produkter med sunnere karbohydratkilder som ris, poteter, grønnsaker, frukt og bær. Om du er en av de som er vant til å ha brød som en stor del av kosten din kan jeg garantere at du kommer til å merke stor forskjell om du bytter dette ut.

6. Unngå ferdigmat og halvfabrikat

Ferdigmat og halvfabrikat er en stor felle om du vil ned i vekt og fettprosent. Her gjemmer deg seg mye som du egentlig ikke vil ha, og som kan bremse fremgangen din. Spis heller naturlig, ren mat. Det er ingenting som tilsier at du ikke skal kunne spise pizza eller lignende, men lag det selv og VIT hva du lager det av. Bruk naturlige og rene ingredisenser i maten din.

7. Ikke la én spisedag bli tre

En av de største fellene mange går i er helgene. Du har vært flink hele uken og så kommer du til fredag da du vil kose deg litt ekstra. Sannsynligheten er ofte stor for at det samme skjer lørdagen og kanskje søndagen også. Bestem deg heller på forhånd hvilken dag du skal unne deg noe ekstra godt, og hold deg til det. Pass også på å ikke kjøpe for mye av det gode, da du risikerer at det blir rester til overs dagen etter.

8. Kaloriene skal spises, ikke drikkes

Med dette mener jeg at vi ofte drikker unødvendige kalorier som vi kanskje ikke tenker over en gang. Brus med sukker er en ting, alle burde vite at det inneholder mye kalorier, men jeg snakker hovedsaklig om det vi drikker hver dag og ikke tenker over. Bytt for eksempel ut kaffelatte med vanlig svart kaffe. Den harde sannheten er at en kaffelatte kan inneholde alt fra 120 kcal til nærmere 200 kcal. Et par slike kopper om dagen kan ha litt å si.

9. Reduser alkoholinntaket

Jeg har tidligere skrevet om trening og alkohol, og hvordan fremgangen påvirkes av dette. Mange er glad i å gå ut på helgene og nyter gjerne alkohol i samme slengen. Men om målet ditt er å gå ned i vekt og få lavere fettprosent må du tenke på hva som faktisk er viktigst for deg. Er det alkoholen eller fremgangen? For det førstnevnte vil uansett gå ut over det andre. Om målet ditt er viktig for deg vil jeg derfor anbefale deg å redusere alkoholinntaket og heller gå på byn edru.

10. Ikke gå på fem ulike dietter samtidig

Det finnes så latterlig mange dietter der ute, og alle lover deg rask fremgang. Derfor forsøker vi paleo-dietten en uke, LCHFneste uke, PSMF neste uke. Nei, nei, nei! Hold deg til et sunt og variert kosthold! Det tar kanskje mer enn en uke og oppnå de resultatene du ønsker, men da gjør du det i alle fall rett og resultatene vil komme. Vær tålmodig og kjemp! Du kan ikke få drømmekroppen gratis, så du må jobbe for det.