Hvordan bli sterkere i chins?

For det første vil jeg bare understreke at når jeg skriver ‘Hvordan bli sterkere i chins’ så mener jeg kroppshevning fra stang med pronert grep (overhåndsgrep). Jeg har fått en oppfatning av at nordmenn kaller denne type kroppshev for pull-ups, mens i Sverige og ellers internasjonalt kalles det chins. Det er vel en grunn til at denne øvelsen kalles chins på konkurransen Athletic Fitness? Jeg vil såklart ikke gå nærmere inn på dette, folk får kalle øvelsen det de vil.

Chins er en utrolig bra øvelse for rygg, og sier mye om styrken din i forhold til egen kroppsvekt. Jeg forsøker alltid å få denne øvelsen med på mine ryggøkter, og kjemper stadig for å bli sterkere. Ikke bare er chins en perfekt ryggøvelse, men den aktiverer andre muskelgrupper også. Øvelsen krever bra styrke generelt og ikke minst kan teknikken være vanskelig å få inn. Men når du først er blitt så sterk at du mestrer chins, da kan du være ganske fornøyd med deg selv. Det kan være utfordrende for mange å klare sine første godkjente repetisjoner, og derfor vil jeg gi noen enkle tips for hvordan du kan bli sterkere i chins.

Hvordan bli sterkere i chins

Kjør langsomme negativer

Om du er på det stadiet hvor du klarer 0 eller eventuelt 1 repetisjon så anbefaler jeg å kjøre langsomme negativer. Dette gjør du ved å komme deg i topposisjon ved å hoppe opp fra en benk, klatre opp eller lignende slik at du har haken over stangen. Fra øverste posisjon skal du deretter senke deg ned så langsomt du bare kan, helt til armene er utstrakt. Dette vil utgjøre ett sett, så du kan fint kjøre 3-4 slike sett. Det kan være veldig smertefullt, men du vil fort merke at du klarer å holde igjen lenger og lenger. Slike negativer er en god måte å bli sterkere i chins, og før du vet ordet av det har du gått fra 0 til 1 repetisjoner. Etter du har kommet så langt at du har klart 1 eller flere repetisjoner kan du fortsette å kjøre langsomme negativer, men kun på den siste repetisjonen.

Bruk strikk

En annen metode som du kan variere med er å kjøre chins med strikk. Strikken vil da fungere som hjelp, men du kan samtidig fokusere på å ha bra teknikk. Mange treningssentre har en egen maskin der du kan kjøre chins og dips, og få hjelp av vekter. Men jeg anbefaler alltid å kjøre med strikk i stedet, da en slik maskin gir en litt “falsk” bevegelse. Ved å bruke strikk kan du gjøre flere repetisjoner og bli sterkere i øvelsen. Variasjon er veldig viktig så husk å variere med ulikt antall repetisjoner og sett. Noen dager kjører du flere sett med færre repetisjoner, og omvendt.

Hvordan bli sterkere i chins

Kommentera