Et triks jeg har lært meg er å kjenne etter på kroppen når jeg merker at jeg har lyst å spise noe. Er jeg sulten, eller har jeg bare lyst på noe godt? For det er en viss forskjell, og det kan være lurt å tenke på dette i mange situasjoner der du ønsker mat. Derfor vil jeg ta opp temaet om sult vs. cravings. Kjenner du forskjellen på sult og når du er sugen på noe?
Etter min mening er sult en fysisk følelse. Du skal kjenne det i magen, kanskje du har lite energi og blodsukkeret er lavt. Kanskje du ikke er sulten i tankene dine, men kroppen din trenger næring. Dette er sult! Når du kjenner denne sulten handler det ikke om å bare sluke i seg det første og beste, men det handler om å tilfredsstille kroppen din med ren og næringsrik mat, for å sikre at den får det den trenger. Måltidet bør være balansert og inneholde alle de viktige næringsstoffene. Kroppen din trenger både proteiner, karbohydrater og fett, og det er viktig å få i seg alt. Om du skulle innta et måltid uten fett vil du gjerne kjenne deg mett, men kroppen lurer på hvor fettet i måltidet ble av. Min erfaring forteller meg at dette i så fall kan gi ulike grader av cravings. Har du derimot fått i deg et velbalansert måltid og gitt kroppen det den behøver, så er det lettere å unngå at du har lyst på noe mer.
Når det gjelder cravings så kan dette ofte oppstå som følge av at du har for lavt eller for høyt blodsukker. Om du spiser for mye og øker blodsukkernivåene dine kan dette føre til at du craver mer. Når du spiser mye sukker har du ofte lyst på mer sukker, eller hur? Cravings kan også oppstå når det for eksempel har gått for lang tid mellom måltidene, og blodsukkeret ditt er veldig lavt. Alle kan få slike cravings, det er vanskelig å unngå de helt. En god idé i disse tilfellene er for eksempel å gå en tur. Du gjør noe annet enn å sitte og tenke på alt du har lyst å spise, og du fordøyer maten bedre enn når du bare sitter på ræven.
Er du sulten og vet at du trenger næring, klart du skal spise. Merker du at du har lyst på noe mer etter måltidet, prøv å kjenn etter på om det er sult eller bare cravings som tar over. Det hele handler om viljestyrke. I mine øyne er viljestyrke noe man kan trene også, akkurat som en muskel. Jo mer man trener den, desto sterkere blir den. Det er viktig å prøve å holde insulinnivået stabilt, og ikke ha store hopp i blodsukkeret. Tenk på hva kroppen din trenger, ikke hva du har lyst på akkurat der og da. Tenk langsiktig!
No responses yet