Det er egentlig ingen hokus pokus eller stor hemmelighet hvordan man skal gå ned i fettprosent. De fleste vet nok hva som skal til, så i det store og det hele handler det kanskje mest om motivasjon og vilje til å klare det. Her kommer uansett noen tips jeg synes er viktig om du ønsker å redusere fettprosenten din.
1. Spis naturlig mat, og unngå ferdigfabrikat.
Det gjemmer seg mye skummelt i typisk ferdigmat som kroppen ikke har godt av i større mengder. Naturlig og ren mat er mye bedre for kroppen og gjør det mye enklere å gå ned i vekt eller fettprosent. Jeg anbefaler å ikke stole for mye på alle mulige kalorifattige slankeprodukter uten å vite hva det faktisk inneholder og hvor prosessert maten er.
2. Spis mer proteinrik mat.
Kroppen trenger proteiner for å kunne utvikle seg og vokse. Proteinrik mat gir en lengre metthetsfølelse, så det kan hjelpe til å unngå småspising i løpet av dagen. I tillegg er protein det næringsstoffet som krever mest energi under fordøyelsen. Det å spise i seg selv krever energi og ved å spise rikelig med proteiner kan du med dette øke forbrenningen din.
3. Drikk masse vann.
Ikke bare har vann en slags rensende effekt, men det er utrolig viktig for kroppen å alltid være hydrert, spesielt under trening. Jeg opplever også at ved å drikke mer vann, så fyller jeg magesekken med dette i stedet for en bolle på butikken eller en ekstra porsjon middag når jeg egentlig har fått nok.
4. Hold en aktiv hverdag.
Husk at det ikke bare er under treningen du forbrenner fett og får fremgang. Resten av dagen kan ha mye å si den også. Pass på å ikke vær for fokusert på kun treningen og se at små endringer i hverdagen kan hjelpe utrolig mye. Bruk beina til butikken i stedet for bilen, ta trappene i stedet for heisen, gå en morgen- eller kveldstur. Til og med under en dag med husarbeid kan du forbrenne mye mer enn under en treningsøkt.
5. Kjør base- og flerleddsøvelser.
Kanskje det er gøyere å KUN kjøre øvelser som bicepscurl og leg extension, men mer krevende øvelser som chins og knebøy bruker mye større deler av kroppen og krever mye mer energi. Kjør mer krevende øvelser som går på større muskelgrupper, og avslutt heller økten med isolasjonsøvelser.
6. Drikk tranen din!
Eller få i deg noen form for Omega-3 tilskudd. Omega-3 bringer med seg mange helsefordeler. I denne sammenhengen er det bra for både fettforbrenningen og muskelvekst. Omega-3 påvirker hormoner som styrer fettlagringen, og har en positiv effekt på proteinsyntesen. Omega-3 er en fettsyre som må tilføres gjennom kosten, og derfor anbefaler jeg å ta dette som et tilskudd. Under diett eller perioder der jeg skal ned i vekt er omega-3 kanskje et av de mest sentrale kosttilskuddene jeg bruker.
No responses yet