Intervalltrening

I dag hadde jeg bestemt meg. Jeg skulle gå til gymmet og jeg skulle kun kjøre kardio. Siden vi kom på Malta har jeg kun trent styrke, og utholdenhetstrening har blitt lagt vekk fullstendig. Etter dagens intervalltrening har jeg innsett at det må bli en slutt på det. Ja, det er kulere å trene styrke såklart, men man skal ikke bli for låst på en spesiell sak. Det var helt enkelt pinlig å løpe på den tredemøllen da jeg kjente at bare det å gå i hurtig tempo økte pulsen til farlige nivåer. Forsto med en gang at jeg måtte starte rolig. Jeg har aldri vært en av de som liker å løpe timesvis, så derfor trives jeg best med intervalltrening. I dag kjørte jeg 5 intervaller på 2 min med 1 min hvile, og jeg var helt ødelagt etterpå.

Etter min mening er intervalltrening det mest effektive for fettforbrenning og når det gjelder å øke oksygenopptaket ditt. Det finnes mange meninger om hvilken type trening som er best for fettforbrenningen, men til syvende og sist tror jeg absolutt på intervalltrening. Et argument mot dette kan være at man primært bruker fett som energikilde under mer moderat utholdenhetstrening, og at man forbrenner mer karbohydrater under høyintensitetsarbeid. Det er kanskje her problemet ligger, da det er lett å bare fokusere på hvor mye man forbrenner UNDER økten. Men det er også viktig å tenke på hva som skjer etter trening. Etter høyintensitetstrening som for eksempel intervalltrening vil hvileforbrenningen være høyere enn ved mer moderat utholdenhetstrening. Mye av grunnen til dette er at kroppen krever mye energi for å restituere seg etter så hardt arbeid. Derfor er det viktig å tenke på det totale forbruket både under og etter trening.

Det som også er bra med høyintensiv intervalltrening er at du øker oksygenopptaket ditt. Hvor mye oksygen du kan ta opp og dermed tilføre musklene, bestemmes hovedsaklig av hjertet. Jo bedre trent du er, desto mer blod kan hjertet pumpe ut og igjen tilføre oksygen til musklene. Derfor kan vi ikke glemme at hjertet er en muskel det også, som må trenes på lik linje med alle andre muskler.

Det finnes utallige måter å utføre intervalltrening på, så det er enkelt å variere treningen slik at du ikke går lei.

• Tredemøllen
• Romaskin
• Ellipsemaskin
• Sykkel
• Bakkeintervaller
• Spurtintervaller

Finn den type intervalltrening du liker best og trives med. Det er tungt å kjøre intervaller, og man må virkelig motivere seg for å gjennomføre det. Slik er det hvertfall for meg. Derfor er det viktig at du finner den måten som passer best for deg.