Manglende fremgang?

Vi kommer mest sannsynlig alle til et punkt der vi ikke føler eller ser fremgang lenger. Du fortsetter å gjøre det som har fungert for deg så lenge, uten at det gir noen merkbare fremskritt. Det er vel kanskje ikke så rart heller. Om du fortsetter å gjøre det som kroppen har vært vant til så lenge, så kan du ikke forvente at den skal forandre seg heller. Manglende fremgang kan være frustrerende av mange årsaker, og kan ofte gjøre at man mister motivasjonen for å fortsette å kjempe. Derfor vil jeg gjerne komme med noen tips som kanskje kan hjelpe når du føler at det ikke går fremover.

• Varier med belastningen og antall sett og repetisjoner
  Ikke kjør hver økt med like mange sett og repetisjoner. Er du vant til å kjøre typisk hypertrofi med 3 sett og 10 reps? Øk vekten og antall sett på neste økt, kutt ned på antall reps og la kroppen smake på litt forandring. Om du kjører en muskelgruppe to ganger i uken kan du kjøre en høyrep-økt og en økt med færre reps.
• Øk frekvensen
  Kanskje du har for lav frekvens og ikke lar musklene få hyppig nok belasting. Har du trent en stund så holder det ikke å trene muskelen bare en gang i uken. Da kan et tips være å dele opp øktene anderledes, slik at du treffer hver muskelgruppe oftere. Gjerne 2-3 ganger i uken.

• Varier med øvelser
  Pass på å ikke sett deg fast i en rutine der du alltid kjører de samme øvelsene. Lær deg nye øvelser, nye varianter. Det gjør treningen kulere også. For eksempel; kjører du bare knebøy? Prøv å varier med frontbøy også. Varier med grep, benstilling osv i ulike øvelser. Prøv deg frem og kjenn hvor øvelsen treffer.
• Varier med ulike repetisjonsvarianterStimuler musklene på ulike måter ved å legge inn forskjellige repetisjonsvarianter. Du kan for eksempel supersette flere øvelser, eller kjøre dropsett på slutten av en øvelse. Det finnes mange ulike måter å kjøre repetisjonene på.

Variasjon er etter min mening en av de viktigste nøklene til fremgang. Om du bare fortsetter å gjøre det samme hele tiden kan du ikke forvente å se resultater. Skal kroppen gjøre forandringer, må du gjøre forandringene. Om du føler at du har manglende fremgang, sjokk kroppen med nye øvelser, mer belastning og ikke la deg selv falle inn i et fast mønster. Da skal du se at ting skjer!