Då var det dags för en ny videoblogg i ordningen och idag stod ben och axlar på schemat. Videon innehåller dom flesta övningarna från dagens två pass på NordicWellness och SATS. Idag var det lite kyligare ute men så fort solen tittade fram bakom molnen så blev det betydligt varmare. Vi inledde dagen med en kall celsius och promenad till Hammarby Sjöstad för att köra vårat benpass. Eftersom SATS Medborgarplatsen verkar vara Stockholms populäraste gym och allt mer eller mindre hela tiden är upptaget så valde vi ett annat gym idag. Tidigare gånger när vi har kommit till SATS Medborgarplatsen för att köra ben så har alla knäböjstativ varit upptagna och vi har fått planera om passet.

Videobloggen ser ni här ovan!

Syntha

Jag brukar inte vakna hungrig men idag gjorde jag faktiskt det och eftersom morgonpromenad och ett tungt benpass stod på programmet så lyxade jag till med en Syntha innan vi gick hemifrån. Dels för att den är förbannat god men även för att den innehåller flera olika typer protein och lite kolhydrater.

IMG_7421

Glad trots att jag vet hur förbannat tungt det kommer bli att köra både framsida och baksida ben på samma pass. Men varför klaga, jag gör det jag verkligen brinner för och livet är riktigt fint just nu!

NordicWellness i Hammarby sjöstad är ett väldigt fint och fräscht gym med helt ny utrustning och lokaler. Otroligt behagligt med öppna ytor och stora fönster som släpper in bra med ljus. Dessutom perfekt för bilder och videobloggar!

IMG_7424

Morgonpasset bestod alltså av framsida och baksida ben och det blev följande övningar:

  • 4 Set Frontböj
  • 3 Set Sittande Leg Curl
  • 3 Set Utfall i TRX
  • 3 Set Benpress
  • 3 Set Hip Thrust

IMG_7440

IMG_7437

IMG_7450

Lagom mörbultad och trött i benen efter och en trevlig promenad bort mot PONG för att äta Sushi & Thaibuffé. Ganska perfekt efter ett tungt benpass. Vi båda lyckades mer eller mindre äta tills vi spydde och det blev raka vägen hem och falla rakt i matkoma. Men gott var det och riktigt nöjd efter passet.

IMG_7478

Men att sitta inne när det är sol och fint ute har jag iallafall väldigt svårt för så det blev en promenad in till stan för att spana in lite butiker och få lite sol och frisk luft. Kände ganska tidigt att benen inte riktigt ville hänga med men det släppte efter ett par hundra meter. En promenad på ca 2 timmar gjorde mig motiverad att börja ladda inför nästa pass som skulle bli axlar på SATS Medborgarplatsen.

  • 3 Set Rotatorcuff
  • 3 Set Facepulls
  • 4 Set Militärpress
  • 4 Set Axelpress i Hammer / Plate Loaded
  • 5 Set Omvänd Flyes i maskin
  • 5 Set Sittande Vadpress (BONUS)

IMG_7494

About the author: Alexander Öqvist
Alexander Öqvist jobbar som Personlig Tränare och driver sidan NoRegrets.se

Kommentera